Senior*innen Gymnastik

WARUM SENIOR*INNEN GYMNASTIK?

Ausreichend trainierte Muskulatur ist eine zentrale Voraussetzung für den Erhalt von Gesundheit, Selbstständigkeit und Lebensqualität bis ins hohe Alter. Der Rückgang von Muskelmasse und -funktion, die sogenannte Sarkopenie, führt zu Gebrechlichkeit, Schwäche und Balancestörungen. Stürze und Knochenbrüche können die Folge sein. Dennoch wird der altersbedingte Muskelabbau mit seinen gravierenden Auswirkungen immer noch, laut der Deutschen Gesellschaft für Innere Medizin e. V. , unterschätzt. Prof. Dr. med. Cornel C. Sieber beschreibt, dass ab dem 30. Lebensjahr ein physiologischer Umbau von Muskulatur in Fettgewebe beginnt. Unternehmen Sie nichts dagegen, gehen so rund 30 bis 50 Prozent der Muskelmasse bis zum 80. Lebensjahr schleichend verloren.
Quelle:https://www.internisten-im-netz.de

Sie möchten bis ins hohe Alter möglichst mobil und vor allem selbständig Ihren Alltag bewältigen? Socken anziehen, Treppen laufen ohne gleich aus der Puste zu kommen? 

Dann ist dies der passende Kurs für Sie, auch wenn Sie bereits Einschränkungen haben!

Ich bin Yogalehrerin, Fascial Fitness Trainerin, Rehasport Trainerin und habe 2 Jahre bei dem Orthopäden Dr. Niessen und Arzt Ganesh Mohan gelernt, ganzheitlich auf Beschwerden einzugehen.

Ziel der Seniorengymnastik ist es, Ihre motorischen Fähigkeiten zu stärken, so wie Sie es mit Ihrer momentanen körperlichen Verfassung können. Das bedeutet, dass wir mit den Übungen Kraft aufbauen, Ihre Ausdauer erhöhen, die Beweglichkeit erhalten und vor allem auch die koordinativen Fähigkeiten schulen.

Man spricht von 7 koordinativen Fähigkeiten, die im Alltag wichtig sind.

• Differenzierungsfähigkeit benötigen Sie für ein gutes Fein- und Körpergefühl, um kleine Unterschiede wahrnehmen zu können. Ein Bezug zum Alltag wäre beispielsweise, dass Sie eine weiche Plastiksprudelflasche öffnen und halten können, ohne zu fest zu drücken, dass das Wasser herausspritzt. Hierfür brauchen Sie Feingefühl in Ihren Händen.
• Orientierungsfähigkeit bedeutet, dass Sie fähig sind, sich im Raum zu orientieren und Bewegungen und Handlungen entsprechend ausrichten können.
• Rhythmisierungsfähigkeit fördern Sie, indem Sie beispielsweise Ihre Bewegungen dem Takt von Musik anpassen.
• Umstellungsfähigkeit ist essentiell, damit Sie Ihre Bewegungen und Handlungen schnell modifizieren können, wenn sich Bedingungen oder Situationen verändern.
• Kopplungsfähigkeit bedeutet, dass Sie Bewegungen verschiedender Körperteile aufeinander abstimmen lernen. So können Sie Demenz vorzubeugen und geistig fit bleiben.
• Reaktionsfähigkeit bedeutet, dass Sie möglichst schnell zielgerichtet auf einen Reiz oder gleich mehrere Reize aus der Umwelt reagieren können. Je älter wir werden, desto länger wird die Zeit, bis wir reagieren. Vor allem im Straßenverkehr ist eine verlangsamte Reaktion gefährlich. Vieles können wir durch unsere Erfahrungen und Weisheit ausgleichen. Doch um Unfälle zu vermeiden empfehle ich Ihnen, auch diese koordinative Fähigkeit zu trainieren.
• Die Umstellungsfähigkeit ist wichtig, wenn Sie im Alltag schnell auf andere Bedingungen reagieren müssen. Sie gehen im Winter auf Schnee und plötzlich ist es glatt unter Ihren Füssen.
  
• Das Gleichgewicht zu halten und den Körper im Raum stabil zu halten, ist ein weiterer ganz essentieller Baustein in der Senioren Gymnastik. Die WHO empfiehlt Menschen über 65 Jahren an mind. 3 Tagen in der Woche Gleichgewichtsübungen und Krafttraining zu machen, um Stürze zu vermeiden.

Und selbst, wenn Sie einmal aufgrund von Schmerzen, Übungen nur mental in der Vorstellung machen können, werden Muskeln aufgebaut und positive Veränderungsprozesse in Ihrem Körper angestoßen. So steigern sich Ihr Wohlbefinden, Ihre Selbstwirksamkeit und Selbstwertgefühl.

Sie sind völlig ungeübt und haben bisher weder Yoga noch Gymnastik gemacht?

Dann entscheiden Sie sich heute, aktiv etwas für Ihre Gesundheit zu tun.

Machen Sie mit und bringen Sie Ihre Freunde und Bekannte mit. Sie werden es Ihnen danken!!

Lernen Sie neue Freunde kennen, motivieren und unterstützen Sie sich gegenseitig!

Soziale Kontakte und Untersützung sind ein weiterer essentieller Baustein für IHRE GESUNDHEIT!

Ich freue mich auf Sie!