Hatha Yoga – Präventionskurs –
von der Krankenkasse gefördert!

Hatha Yoga ist eine bewährte Methode, um zu neuer Kraft und innerer Balance zu finden. Mit Körperübungen entwickelst du Muskelstärke, Flexibilität, Ausdauer und ein besseres „Ganz-Körper-Bewusstsein“. Grundlage für ein gutes Körpergefühl ist eine stabile und gesunde Aufrichtung. Die Yogahaltungen werden so eingenommen, dass du dich in jeder Haltung wohl und vor allem schmerzfrei fühlst. Deshalb ist es wichtig, dass du in jedem Moment in deinen Körper hineinlauschst und die Bewegungen achtsam durchführst. Die bewusste Integration des Atems in deine Bewegungen, sorgt für eine verbesserte Sauerstoffzufuhr und hilft dir ganz im gegenwärtigen Augenblick – im „Flow“ – zu sein. Es wird dein parasympathisches Nervensystem aktiviert, Stresshormone werden abgebaut und so auch dein Immunsystem gestärkt.

Kursbeschreibung

In diesem 8-wöchigen Hatha Yoga Kurs lernst du verschiedene Körperübungen zum Aufbau deiner Muskulatur und Kraftentwicklung. Die Bewegungen führst du in Einklang mit deinem Atem durch (Meditation in Bewegung). Zudem lernst du verschiedene Atemtechniken, die du gezielt zum Stressabbau oder zum bewussten Ankommen im Körper oder gegenwärtigen Moment einsetzen kannst. Ein weiter Schwerpunkt des Präventionskurses  sind verschiedene Entspannungstechniken zur Tiefenentspannung. Außerdem werden auch Informationen über die Stressvermeidung und Stressbewältigung vermittelt.

Kursinhalte

• Einführung ins Hatha Yoga in Theorie und Praxis
• Erlernen von Körperhaltungen (Asanas) und funktionalen Übungen sowie Bewegungsabläufen zum Muskelaufbau und einer gesunden, stabilen Körperhaltung
• Mobilisations- und Lockerungsübungen zur Verbesserung und Erhaltung der Beweglichkeit
• Dehnübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Förderung der Elastizität von Muskeln, Sehnen und Bänder sowie Entspannung
• Schulung der koordinativen Fähigkeiten und Körperwahrnehmung
• Sie erhalten präzise Anleitungen zur korrekten Ausführung der Übungen. Bei Beschwerden oder Einschränkungen passe ich die Asanas an deine Bedürfnisse und individuellen Fähigkeiten an.
• Atemübungen
• Erlernen verschiedender Entspannungsverfahren zur Stressbewältigung
• Vermittlung von Wirkungszusammenhängen von Stress und Entspannung, Empfehlungen zum Umgang mit Stressbelastungen, Förderung der Selbstwirksamkeit durch Üben
• Empfehlungen zu gesunder Lebensführung und Ernährung.

Zielgruppe

Dieser ONLINE Hatha Yoga Kurs richtet sich an gesunde Versicherte und ist geeignet, wenn du

• unter Stressbelastungen und stressbedingte Symptomen oder körperlichen Beschwerden leidest
• ein Verfahren zur Stressreduktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu Erholung und Regeneration finden möchtest
• deine Beweglichkeit, Muskelkraft, kooordinativen Fähigkeiten verbessern möchtest
• deine Körperwahrnehmung und Selbstfürsorge schulen magst
• mehr Bewegungsfreude entwickeln möchtest
• mehr Eingenverantwortung für deine Gesundheit übernehmen möchtest
• keine akut behandlungsbedürftigen Erkrankungen hast

Was benötige ich  für Hatha Yoga?

Du benötigst:

• eine ruhigen Platz
• eine Yogamatte
• zwei Yogablöcke, es gehen aber auch dicke Bücher
• eine Decke
• Gurt
• evtl. ein Kissen zum Unterlegen
• bequeme Kleidung, die nicht abschnürt
• etwas zu trinken

Technische Vorausetzungen:

• Laptop, PC, Tablett oder Smartphone mit Lautsprecher
• stabile Internetverbindung
• eine Kamera und Mikrofon
• Übertragung findet über Zoom statt. Du kannst hier die Zoom-App kostenlos herunterladen.

Für wen ist das Onlineseminar nicht geeignet?

• Für Versicherte mit schweren psychiatrischen Erkrankungen und behandlungsbedürftigen schweren psychischen Störungen ist der Kurs nicht geeignet.
• Falls du dir unsicher bist, ob der Kurs für dich geeignet ist, konsultiere bitte bei deinen Arzt/Ärztin.

Informationen zum Ablauf

• Der ONLINE Hatha Yoga Kurse wird im Frontalunterricht live vor der Kamera gehalten.
• Du erhältst einen Zoomlink und Teilnehmerunterlagen als PDF per Email zu.
• Bitte lese dir die Teilnehmerunterlagen genau durch und halte sie während des Seminars parat. Sie werden während des Kurses nicht noch mal gezeigt!
• Die Kommunikation in der Gruppe ist per Chat möglich.
• Dieses Onlineseminar ist interaktiv. Durch ständige „Online Live“ Bild- (Video) und Tonübertragung in beide Richtungen sind Korrektur- und Rückkopplungsmöglichkeiten von und zu den Teilnehmern, sowie Fragen der Teilnehmer und Feedback der Kursleitung jederzeit möglich.
• Die in diesen Unterlagen angegebenen weiterführenden Gesundheitsinformationen und Inhalte in Form von Verlinkungen/sind Empfehlungen und daher optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses.

Support

• Für technische Unterstützung, nimm bitte hier Kontakt auf oder melde dich telefonisch. Du erreichst mich unter der Rufnummer 07032 799728 oder per WhatsApp 01878 3298338.

Werden die Kosten von der Krankenkasse erstattet?

• Die angebotenen Präventionskurse Hatha Yoga (Präsenz und ONLINE Kurse) wurden von der ZPP (Zentrale Prüfstelle Prävention) nach § 20 SGB V geprüft und zertifiziert.
• Die Kostenübernahme richtet sich danach, bei welcher Krankenkasse du versichert bist. Es werden normalerweise 1-2 Yoga Präventionskurse (Hatha Yoga/ Yin Yoga) im Jahr finanziert.
• Die gesetzlichen Krankenkassen beteiligen sich an 60-100% der Kursgebühren. Bitte informiere dich bei deiner Krankenkasse, wie viel erstattet wird!
• In der Regel musst du mindestens 80% beim Kurs anwesend gewesen sein, damit die Krankenkassen die Kursgebühr erstatten.
• Du bekommst am Ende des Kurses eine Teilnahmebestätigung aus der hervor geht, dass du die Kursgebühr bezahlt hast und mindestens an 80% des Kurses teilgenommen hast.
• Diese Teilnahmebescheinigung reichst du bei deiner Krankenversicherung ein. ,

Umfrage

Du hast diesen Kurs bereits erfolgreich absolviert und möchtest mir Rückmeldung geben?

• Dann nimm hier an der anonymen Umfrage teil. Das Passwort dazu, erfährst du von deiner Yogalehrerin.

Aufzeichnungen

• Die Kursstunden werde ich aufzeichnen und dir einen Zugangslink senden.