CANTIENICA® Mamafitness

CANTIENICA® Training in der Schwangerschaft

Körperbewusst durch die Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft durchläufst du verschiedene Stadien und das Training muss diesen Phasen angepasst werden.
Wer schon vor der Konzeption mit der Methode trainiert hat, kann im ersten Trimester weitermachen, da die Tiefenmuskulatur stark genug ist. Wer neu mit der CANTIENICA®-Methode einsteigt, sollte eine spezielle Klasse für Schwangerschaft und Geburtsvorbereitung besuchen. Die CANTIENICA®-Methode gilt als leicht erlernbar und sicher. Bei speziellen Veranlagungen und Vorgeschichten werde ich Art und Intensität der Übungen deinen Bedürfnissen anpassen und auf eventuelle Risiken hinweisen.

Das CANTIENICA®-Training steigert nicht nur Kraft und Elastizität, es steigert auch die Körperwahrneh­mung für die Veränderungen in jeder Phase der Schwangerschaft, so dass du die Entwicklungen bewusst genießen und dir in jeder Situation helfen kannst. Schweren Beinen, Druck auf den Magen, Rückenschmerzen, Ziehen im Becken, Diastasen kannst du vorbeugen.

Zum Training gehört auch Körperbewusstsein, damit du dich präventiv auf die körperlichen Belastungen vorbereiten kannst.
Wie verändert sich die Statik im Laufe der Schwangerschaft? Was bedeutet das für deinen Rücken? Wie kannst du den Beckenboden stark, straff und geschmeidig halten? Was tun bei Reflux, Kreuzschmerzen, schweren Beinen?

Wahrnehmen mit allen Sinnen

In den ersten Wochen, wo das Gewicht des Bauches noch nicht so einen großen Einfluss auf die Statik und die Bewegungsabläufe hat, kann der Körper durch gezielte CANTIENICA®-Aufrichtung Stabilität und Kraft aufbauen, damit er vorbereitet ist auf die Veränderung und die zunehmenden Belastungen.

Die CANTIENICA®-Methode möchte dich zu dir bringen, ins Fühlen, weg vom äußerlichen Sehen. Dir helfen, die innere Schatztruhe zu öffnen, deine eigene Körperwahrnehmung schulen und die Körperkommunikation verfeinern, damit du dich während der Schwangerschaft und danach wohl in deinem Körper fühlst. Kennst du die Sprache deines Körpers und weißt, wie du mit Schmerzen oder anderen im ersten Moment ungewohnten oder unangenehmen Meldungen deines Körpers umgehen kannst, wird dir das während der Geburt hilfreich sein.

Zeit ist kostbar und limitiert, deshalb wird auch besonders Wert darauf gelegt, dass sich die Übungen in den Alltag integrieren lassen. Und den Alltag erheblich erleichtern. Wenn sich gutes Stehen, Sitzen, Heben, Aufstehen, Setzen, Gehen in deinen Körperzellen etabliert haben, wird dir deine Schwangerschaft leicht erscheinen und du wirst die Geburt gelassen auf sich zukommen lassen.

Mit dem CANTIENICA®-Training beugst du auch den gefürchteten Fünf vor: Rückenschmerzen, Inkontinenz, Rektusdiastase, Reflux, Hängebrüste sind keine unausweichlichen Folgen einer Schwangerschaft. Du hast es in der Hand, deineTiefenmuskulatur fit zu machen für die Geburt und danach.

CANTIENICA®-Trainingsprinzipien:

• Von Ferse bis Kronenpunkt: Denn im Körper hängt alles mit allem zusammen. Was unten geschieht, hat Auswirkungen oben. Und umgekehrt.
• Zug-Gegenzug-Prinzip: Durch das „Langdenken“ von Knochen werden die skelettnahen, autochthonen Muskeln und die Faszien geweckt und vernetzt.
• Von innen nach außen: Vorfahrt für die Tiefenmuskeln! Sind sie aktiv, entspannen sich äußere Muskelschichten und finden leichter in ihre neue Ordnung.
• Diagonal und dreidimensional: Der Kreuzgang ist ein Meisterwerk des aufrechten Menschen. Durch diagonale Vernetzungen wird das kontralaterale Prinzip trainiert. Mit unmittelbarem Effekt auf das Gehirn.
• Weniger ist mehr: Das Training ist subtil und wirkt durch seine Präzision. Je sorgfältiger der Aufbau der Übung, je feiner und interner die Bewegungen, desto nachhaltiger die Wirkung.

Bitte mitbringen

• großes Handtuch (200 x 80 cm) zum Abdecken der Studio-Matten oder eigene Matte
• Socken (aus hygienischen Gründen bitte in der Yogaschule Socken anziehen)

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